プロテインにダイエット効果があるのか…
それとも運動なしなら太ってしまうのか…
色々言われているので分からなくなっちゃいますよね。
状況にもよりますが、多くの人は運動なしでプロテインを飲んでも太らないでしょう。
それはなぜなのか。
それではご覧ください。
多くの人は運動なしでプロテインを飲んでも太らない
多くの人はタンパク質不足
現代人で多くの人は運動なしでプロテインを飲んでも太りません。
なぜなら多くの人はタンパク質が不足しているから。
日々の食事で肉や魚、大豆食品などでタンパク質を十分に摂取することは難しいですよね。
どうしてもご飯やパンなどの糖質（炭水化物）に食事が偏りがち。
その結果、多くの人がタンパク質が不足していると言われています。
プロテインを飲んでも不足している分のタンパク質を補うだけなのです。
タンパク質が不足しているなら運動なしのプロテインでも太らない
タンパク質が不足している人は運動しないでプロテインを飲んでも太りません。
もし太るとするなら、それは糖質・脂質のとりすぎです（笑）
日々に必要な栄養を摂取することは重要なので、不足しているタンパク質をプロテインで補うのはむしろ良いこと。
ダイエットをしたいならとり過ぎている糖質・脂質をカットしていくことが重要です。
十分にタンパク質を摂取している人はプロテインを飲む必要がない
しかし十分にタンパク質を摂取している人は、運動なしでプロテインを飲むと太る結果に。
それは注意してください。
日々の生活で十分にタンパク質を摂取しているならそもそもプロテインを飲む必要はなく、プロテインを飲んでもそのカロリー分太ってしまう結果になるだけ。
プロテイン自体はただのタンパク質なので、それ自体にダイエット効果があるわけではありません。
プロテインを飲んで食欲を減らす
プロテインを飲むこと自体にダイエット効果はないと言いましたが、うまく摂取すれば食欲を抑える効果が期待できます。
現代人はタンパク質が不足している人が多いですが…
このような人は体が不足している栄養素を摂取しようとして食欲が増してしまっています。
そこで…プロテインの出番。
プロテインで不足しているタンパク質を補ってあげると食欲が正常になり、増していた食欲が抑えられます。
食べ過ぎていたご飯やおやつが減ればダイエット成功に大きく近づきますよね。
運動なしなら、まずはプロテイン置き換えダイエット
ダイエットをしたいなら適切に食事の管理をして運動をするのが基本ではあると思いますが…
運動をしたくないならまずは間食を変えてみてはいかがでしょうか。
おやつをサラダチキンに。
そして甘い飲み物をプロテインに。
これだけでみるみる体重が減るとは言いませんが、絶対に状況は改善するでしょう。
先ほども言いましたが、不足している栄養素を摂取してあげると体が満足して食欲が抑えられます。
間食でサラダやタンパク質を摂取すると満足もできると思いますよ。
ダイエット目的ならソイプロテインがおすすめ
プロテインには牛乳など動物性タンパク質由来のホエイプロテインや、大豆など植物性タンパク質由来のソイプロテインなどがありますが、
ダイエット目的ならソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインとは
ソイプロテインとは、大豆を原料にしたプロテインのこと。
油脂などを取り除いてパウダー状に加工したものです。
動物性タンパク質のホエイプロテインよりもエネルギー量・脂質量が抑えられています。
ソイプロテインは腹持ちがいい
ソイプロテインは腹持ちがいいのが特徴。
ホエイプロテインよりもゆっくり吸収されるため、満足感が長時間続きます。
そのため間食や夜食にピッタリなんです。
おやつやジュースをソイプロテインに置き換える。
運動なしならまずはここからやってみてはいかがでしょうか。
